本期医生

　　Q：睡不好真的可能导致脑卒中吗?

　　A：睡不好觉的确会增加脑卒中的发生风险，睡眠障碍作为独立危险因素，会引发高血压、脑梗、脑出血等。

　　Q：啥叫独立危险因素?

　　A：简单来说，只要有睡眠障碍，就有发生脑卒中的风险。睡不着、睡不醒、睡不好，都属于睡眠障碍。

　　Q：没想到睡觉这件平常事，也能和这么严重的病挂钩，那我们在生活中该如何改善睡眠问题，远离脑卒中的困扰呢?

　　A：正确的睡姿是睡眠质量的保证，可惜很多人的睡姿都错了!

　　Q：睡觉的时候还要管pose好不好看?

　　A：常见的睡姿包括仰卧、俯卧和侧卧，仰卧和左侧卧位就常常会使睡眠不稳，易打鼾。较好的睡姿应该是右侧卧位，双腿弯曲。这样睡，全身肌肉放松，呼吸顺畅，供氧充足，大脑也能得到很好的休息。

　　此外，枕头高度应适宜。枕头过高会使头部供血不足，导致第二天出现头晕等不适;过低会使脑部血流量增加，导致面部水肿或充血。一般情况下，枕头高度在6~9厘米时，睡眠是较平稳的。

　　刚睡醒时不要急于起床，先仰卧5~10分钟，做深呼吸、伸懒腰，活动四肢，然后再慢慢坐起。有午睡习惯的人，睡前不宜过饱，建议饭后散步20分钟左右再睡。午睡时间以15~60分钟为宜，较好是躺着，不建议趴在桌子上睡。如果条件不允许，静坐闭目养神也有一定效果。

　　Q：那如何自我判断是否有睡眠障碍呢?

　　A：如果存在以下问题，就要注意了：

　　1、入睡困难，躺在床上超过1小时无法入睡。

　　2、睡眠不安稳，轻微声响就会惊醒，并且很难再入睡。

　　3、早上醒得早，比正常时间早醒2个小时以上，并且很难再入睡。

　　4、睡眠时间不足，每天少于5小时。

　　如果存在任意一项，通过调整睡姿等方式也无法改善，请及时到神经内科就诊。